おやつ大好き！でもたくさん食べたら大変なことになる！
お腹すいたらおやつ食べちゃう！
スナック菓子も甘いお菓子も食べちゃう！
いつも何かつまんでる！
みなさんも、こんな感じですか？？笑
おやつ（スナック菓子やチョコレート、クッキーなど）って、おいしいですよね！
私も大好きで何かしら毎日食べてます！（ドヤ顔！）
でもアラフォーという年齢になり、気づいてしまったんです。。
おやつは太るし、健康に良くない！しかもムダな出費だ！ということに。
・カロリーオーバー → 太る → おばさん体形になる
・肌荒れや吹き出物ができやすくなる → 魅力が減る
・主食やおかずの食事量が減って栄養が偏る → 肌や髪に栄養いきわたらない →老けて見える
・おやつ代がかかる → ムダ！
でも、甘いものは食べたい！
そして、おやつに大金はかけられない！
市販の体に良さげなおやつって、何だか値段が高いイメージありませんか？
無添加、低糖質、オーガニック、、、
値段が高いと気軽にパクパク食べられない！
そこで考えました。体に良くてコスパいいおやつを！！
・カロリー低め → スタイルキープ、太りづらい
・肌荒れの原因が少ない → 肌を若々しく保てる、老化防止
・必要な栄養素が摂れる → 健康的になる
・ムダな出費を減らせる → 自由に使えるお金が増える
⇒ やる気にあふれて元気良く毎日を過ごせる！！
ドライフルーツ×豆乳グルトで小腹を満たす
私が実践しているおやつは、ドライフルーツの豆乳グルト漬けです！
これさえ仕込んでおけば、ちょっとお腹すいたなって時にパクっと食べられます。
作り方もとても簡単なのでぜひやってみてください！
ドライフルーツの豆乳グルト漬けの作り方
- 豆乳グルト 1パック400g
- お好きなドライフルーツ おすすめはマンゴーとレーズン
- 豆乳グルトに小さめに切ったドライマンゴーとレーズンを入れて混ぜる
- 冷蔵庫で8時間くらい放置する
これだけ！とっても簡単です！！
マンゴーを準備します
マンゴーを切ってこれくらいの量乗せます！
レーズンはこれくらいの量乗せます！
そのままスプーンで混ぜるだけ！
他のドライフルーツ（イチゴやパイナップル、イチヂク、プルーンなど）でもできますよ～
洗い物も混ぜるスプーンとマンゴーを切るハサミだけという手軽さが気に入ってます！
時間が経つと豆乳グルトの水分をドライフルーツが吸うので、豆乳グルトはまったりと濃い感じに、フルーツは戻ってふにゅふにゅっとジューシーになります。
豆乳グルトなのでヨーグルトよりも黄色味がかかった、大豆風味の味です。個人的にはヨーグルトより酸味が少ないので好きです。
ドライフルーツの豆乳グルト漬けのコスパ調べ
とはいえ、いくら簡単にできておいしくても、値段が高いと続けられませんよね。
そこで今回、値段と分量をきっちりまとめて調べてみました！
- 豆乳グルト 1パック 217円
- マンゴー 1パックに使う分量（約40g） 92円
- レーズン 1パックに使う分量（約22g） 30円
- 1パック分 合計 339円
- 1食あたり68円
※マンゴーは1kg入りのもの2300円から計算
※レーズンは125g入りのもの150円から計算
※1食とは1パックを5回に分けて食べた場合
ものすごーく安い訳では正直ありませんが、これをスプーンで何口か食べるだけで結構お腹が膨れます。
もしそのお腹をチョコレートで満たそうと思うと、たくさん食べなければなりませんよね。
小腹がすいたら豆乳グルトで、満腹感が得られます！
なぜ乳製品のヨーグルトじゃなくて豆乳グルト？
これは完全に私の好みだからです。
乳製品のヨーグルトは酸味が強くてなんだかすっぱいなと感じてしまいます。フルーツを入れると酸味が和らぎますが、豆乳グルトの味の方が好みだからという理由です。
あとは、豆乳グルトの原材料である、大豆に含まれているイソフラボンの効果を期待しています。笑
大豆イソフラボンの特徴は、女性ホルモン「エストロゲン」（卵胞ホルモン）に似た働きをし、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれる事にあります。
総合南東北病院HP
加齢とともにエストロゲンの分泌量が減少すると、やがて更年期、閉経を迎え、それに伴い、「更年期障害」と呼ばれる体と心のトラブルがみられることがあります。そこで大豆イソフラボンは、エストロゲンの不足を補い、トラブルを予防してくれるのです。
ナッツは大人女子の味方
もうひとつ、常備しているおやつがあります。
それは、カシューナッツです！
1kg入りのものをどーんと購入し、小さなタッパーに移し替えて何かつまみたい気分のときに食べています。袋ごとから食べると、止まらなくなってしまうからです。笑
私が購入しているお店のカシューナッツは、粒も大きく割れが少なくおすすめです！
食塩無添加のものなので、塩分を控える必要のある方にもおすすめです！
カロリーはまぁまぁあるので、食べすぎには注意が必要ですね。
カシューナッツには抗酸化作用のあるオレイン酸が豊富に含まれており、細胞の酸化を防ぐ働きがあるためアンチエイジングに効果的です。また、豊富に含まれているビタミンB1はエネルギー代謝に関わり、身体の代謝を良くします。そのため新陳代謝がアップし、身体の毒素を排除しやすくするので肌トラブルの予防にもなるのです。
小島屋HP
アンチエイジングに効果的・・・
なんて魅力的なキーワードでしょう！笑
お得に購入するには
上記で紹介した、ドライマンゴーとカシューナッツ。
実は同じお店で購入しています！
単品で買うと送料550円かかってしまうところ、2つ同時配送で送料無料になるんです。
そんなお得なお買い物はこちらから↓↓
豆乳グルトはお近くのスーパーで探してみてください！
おやつを食べたい欲求は押さえつけず、いいものを選んで食べて、元気にムダなく暮らしていきましょう！！
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